Тренировки

Что это?

Журнал силовых и функциональных тренировок: упражнения, подходы, веса, тоннаж, статистика прогресса. Можно создать тренировку вручную или описать условия — система сгенерирует план упражнений.

Как начать

1. Перейдите в Здоровье → Тренировки (/dashboard/workouts).
2. Нажмите Добавить (или Новая тренировка на пустой странице).
3. Укажите Название (опционально), Описание, Заметки, Запланировать на дату.
4. Нажмите Создать.
5. Откройте тренировку → добавьте упражнения, подходы и повторения.

Основные возможности

Список тренировок

Поиск Поиск по названию, календарь WorkoutCalendar. На карточке: длительность, упражнения, тоннаж, статус (Черновик, Активно, Завершено), чипы PR и группы мышц.

Жизненный цикл

• Начать тренировку? → тренировка Активно.
• Завершить → Завершено, доступен отчёт.
• Возобновить — если завершили рано.
• Повторить — копия прошлой тренировки.

Упражнения и подходы

Переход в упражнения тренировки → подходы → повторения с весом. Таймер отдыха между подходами.

Настройки

Настройки — Время упражнения (сек), Отдых между упражнениями, Отдых между подходами, Интервал между тренировками (дн.) для напоминаний.

Программы

Раздел Программы (/dashboard/workout-programs) — многодневные планы с активацией дня.

Статистика

Статистика (/dashboard/workouts/stats) — тоннаж, PR, тренды.

Отчёт после тренировки

После Завершить — Сформировать отчёт / Переделать отчёт (текстовый разбор нагрузки).

Умное заполнение формы

Кнопка Создать тренировку (в шапке также С AI / Создать с AI) — опишите условия в Опишите условия тренировки → Создать тренировку. Система создаст черновик с упражнениями (обработка в фоне, статус Идёт на карточке).

Примеры:

• «Домашняя тренировка 40 минут, гантели 10 кг, спина и бiceps»
• «Кардио 30 минут без оборудования»

Напоминания и уведомления

• Push / Telegram: «Тренировка сегодня» / «завтра» — если давно не тренировались (интервал из настроек).
• Таймер отдыха: уведомление Таймер отдыха по окончании паузы между подходами.
• Отчёт готов: push когда сформирован отчёт по завершённой тренировке.
• Настройка — Настройки → Уведомления → Тренировки.

Советы

• Не обязательно называть тренировку — пустое имя станет «#n Тренировка».
• Используйте Повторить для регулярных схем — быстрее, чем собирать заново.
• Настройте интервал напоминаний — система мягко напомнит, если пропустили несколько дней.

Связь с другими разделами

• Дневник питания — калории и нагрузка в одной картине здоровья.
• Чеклист — привычка «тренировка» как ежедневный пункт.
• Главная панель — виджет тренировок и обратный отсчёт до следующей.